KORZYŚCI ZDROWOTNE
Znaczenie wody Najważniejszą potrzebą organizmu człowieka do przetrwania jest wystarczająca ilość wody. Woda jest potrzebna każdej komórce, tkance i narządowi do prawidłowego działania. Woda pomaga pozbyć się odchodów organizmu. Utrzymuje temperaturę ciała. Nawilża i amortyzuje stawy i inne wrażliwe tkanki. Odwodnienie spowodowane niedostateczną ilością wody w organizmie może prowadzić do utraty energii, powodując ospałość i zmęczenie.

POTRZEBNA WODA
Około 3,7 litra płynów dziennie dla mężczyzn i 2,7 litra płynów dziennie dla kobiet jest zalecane dla przeciętnego zdrowego dorosłego żyjącego w klimacie umiarkowanym. Ważne jest, aby uzupełniać płyny tracone przez oddech, pot, mocz i wypróżnienia z pożywienia i napojów, w tym wody. Ogólnie rzecz biorąc, osiem szklanek wody każdego dnia różni się w zależności od osoby.

NA POTRZEBY WODNE WPŁYWAJĄ RÓŻNE CZYNNIKI

ĆWICZENIE
Zapotrzebowanie na wodę zmienia się w zależności od poziomu wykonywanych ćwiczeń. Ważne jest, aby utrzymywać nawodnienie, pijąc wodę przed, w trakcie i po treningu. Jeśli ćwiczenia trwają dłużej niż godzinę, należy wypić napój sportowy lub koktajl białkowy, aby uzupełnić utracone wraz z potem minerały lub elektrolity.

ŚRODOWISKO
Należy zwrócić uwagę na odwodnienie spowodowane poceniem się podczas gorącej i wilgotnej pogody lub na dużych wysokościach.

OGÓLNY STAN ZDROWIA
Dolegliwości takie jak gorączka, wymioty, biegunka, infekcje pęcherza i kamienie dróg moczowych wymagają od chorych picia większej ilości wody niż zwykle lub w skrajnych przypadkach doustnych roztworów nawadniających.

CIĄŻA LUB KARMIENIE PIERSIĄ
Ważne jest, aby kobiety w ciąży i karmiące piersią pozostawały nawodnione przez cały czas. Dlatego ich zapotrzebowanie na płyny wzrasta do 3 litrów każdego dnia.

INNE ŹRÓDŁA WODY
Wiele owoców i warzyw, takich jak arbuz i szpinak, dostarcza organizmowi wystarczającą ilość płynów. Mleko, soki, herbata, a nawet kawa i napoje gazowane utrzymują nas w stanie nawodnienia, ale woda powinna być preferowana, ponieważ jest wolna od kalorii, niedroga i łatwo dostępna. Napoje sportowe i energetyzujące należy spożywać dopiero po intensywnym treningu.

WNIOSEK
Ważne jest, aby cały czas być nawodnionym, aby zapobiec wystąpieniu różnych dolegliwości. Mocz powinien być najlepiej bezbarwny lub jasnożółty. Jeśli tak nie jest, należy zwiększyć zużycie wody. Pij wodę przed, w trakcie i po treningu. Pij też wodę lub inny niskokaloryczny napój do każdego posiłku, a także między posiłkami. Czasami pragnienie jest mylone z napadami głodu. Zapewnienie wystarczającej ilości wody w regularnych odstępach czasu to najskuteczniejszy sposób na utrzymanie dobrego zdrowia. Więc tutaj jest picie większej ilości wody. Twoje zdrowie!!

Avni Kaul jest dietetykiem i certyfikowanym instruktorem cukrzycy. Więcej o niej możesz dowiedzieć się tutaj.